Почти няма човек над 30 години , който да не е усещал онова неприятно чувство на скованост и болка в областта на кръста. Тя може да затрудни движението и изпълнението на елементарни ежедневни дейности.

Болката в кръста може да бъде остра или хронична. Острата болка е като неканен гост – идва изненадващо и  в най-неподходящия момент. Често се дължи на претоварване (нараняване) след спорт и или вдигане на тежки предмети.  За хронична се счита болка, която продължава  над 3 месеца. Тя може да бъде последствие от лоша стойка, стресиращ начин на живот, повтарящи се движения, изменения в лумбалната област и много други.

Но какво да правим когато болката в кръста се появи?

Заемете положение, което облекчава дискомфорта и болката. Може да легнете настрани върху твърда повърхност с възглавница между краката.

Правете топли или студени компреси. Няма правило което да налага използването само на топъл и само на студен компрес. Опитайте и двата варианта и сами ще установите кой ви най-подходящ за вас.

Когато се движите в леглото се старайте да държите гърба изправен.
Движете се бавно без резки движения и избягвайте всяка дейност, която може да влоши състоянието ви.

Избягвайте да стоите седнали.
Ако все пак ви налага да стоите седнали за по-дълго (например ако сте на работното си място), сменяйте позицията на всеки 30 минути или просто станете и се разходете за кратко. Добре е  да използвате и опора за кръста както тази
Лумблана възглавница за кръста

Не се обездвижвайте за дълго. Ако можете ходете от 10 до 20 минути на всеки 2 до 3 часа.  Ходете по равен терен, а не по хълмове и стълби. Ако можете ходете бързо и размахвайте ръцете. Дългото залежаване и застояване може да влоши състоянието ви. Повечето експерти са съгласни, че продължителната почивка на легло е свързана с по-дълъг период на възстановяване.

За да избегнете дългото обездвижване и да облекчите болките е препоръчително да използвате подходящ ортопедичен колан за кръста, който да намали напреженията в областта и да подпомогне мускулатурата, но без да ограничава естествените движения на тялото.
Ортопедичен колан за крътса

Ако болката е съпроводена с нарушена функция на червата и пикучния мехур или с изтръпване и мускулна слабост в краката, потърсете медицинска помощ.

 

 

 

 

 


Последвайте ни във Facebook