Глезенната става е подложена на значителни натоварвания и е особено предразположена към навяхване. Това обяснява защо едно от най-честите наранявания на ставите е именно навяхване на глезена. Навяхването се получава при силно усукване на ставата или прекомерно натоварване върху външната част на ходилото. Глезен може да се навехнете при стъпване накриво докато вървите, тичате или изкачвате стълби. Типичен пример е приземяването върху крака на друг играч след отскачане  при баскетбола.

Навяхването на глезена представлява преразтягане или скъсване на някои от ставните връзки, чиято роля е да стабилизират глезенната става и да ограничават обема на движенията до нормални граници. При навяхване, тези връзки губят частично или изцяло стабилизиращата си функция. В резултат на това, глезенът се подува и затопля, появяват се кръвоизлив, болка и чувствителност при допир, а стъпването става почти невъзможно.

За щастие, леките до средни навяхвания няма сериозни последствия и при прилагане на адекватни мерки, болката постепенно отшумява. Когато навехнете глезен е изключително важно:

1. Да направите студен компрес — Веднага поставете върху наранения глезен леден компрес (увит в кърпа лед) за 20-30 минути на всеки 2-3 часа. Студът ще намали отока и ще успокои болката. Не дръжте компреса повече от 30 минути. Когато кожата под леда стане безчувствена е време да го махнете.

-компрес.jpg


2. Пристегнете глезена – Може да увиете около наранения глезен еластичен бинт или друг подобен материал, като внимавате да не го стегнете прекалено много. Най-добре е сложите ортопедична наглезенка (ако разполагате подръка с такава) тъй като тя ще осъществи умерена и равномерна компресия около цялата става.

 



3. Повдигнете глезена – Легнете и повдигнете крака си върху подложка, така че да се намира над нивото на гърдите Ви. По този начин ще ограничите притока на кръв и телесни течности и ще намалите отока, подуването и болката в областта на глезена.

  


4. Пазете глезена в покой — Дръжте крака си неподвижен, за да осигурите неговото възстановяване. Най-лесно това можете да направите като използвате наглезенка с ластична осморка или пластични шини. Отбягвайте да пренасяте тежестта на тялото върху наранения глезен. Трябва да изминат до няколко седмици преди отново да натоварвате ходилото си с лека физическа дейност.


Важно: За да се предпазите от травма на глезена или повторно нараняване винаги загрявайте преди сериозни натоварвания и спорт. Избягвайте да тичате по неравен терен. При спорт е силно препоръчително да използвате наглезенка, а ако усещате нестабилност в ставата или вече сте претърпели навяхване на глезена, е почти задължително.

 

 buton nashite predloveniq.png



Последвайте ни във Facebook