7 упражнения за корекция на неправилната стойка

7 упражнения за корекция на неправилната стойка
Неправилната приведена стойка може не само да влоши външния ви вид и самочувствието, но и да доведе до болка и схващане в горната част на гърба и раменете. До известна степен този проблем се дължи застоялия начин на живот, дългото застояване пред компютъра и дори непрестанното втренчване в телефоните.Ако не обърнем навреме внимание, проблемът може да се задълбочи и да доведе редица други по-сериозни последствия.

Добрата новина е че в повечето случай неправилната стойка може да бъде коригирана с подходящи упражнения, които са заздравят мускулатурата  отговорна за правилната изправена поза.

Ето и няколко такива упражнения

Упражнение 1
Целта на това  упражнение е да се постигне самоконтрол за правилна поза на тялото при стоеж и ходене. Застанете допрени с гръб към стената, като се стремите да го прилепите плътно. Може да се използва тежест – например книга, която се поставя върху главата, след което се правят бавни крачки.


Упражнение 2

Позицията на тялото е в кръстосан седеж, а натоварването в ръцете е чрез гирички (ако не разполагате с такива, могат да се ползват бутилки с вода).
1. Повдигнете ръцете до 90 градуса в раменните стави и сгънете лактите нагоре, така че да са под прав ъгъл. Задръжте 5-6 секунди.
2. Отпуснете ръцете надолу до начално положение


Упражнение 3

Началната позиция за това упражнение се също, както при второто упражнение, но този път с помощта на ластик.
1. Разтегнете ластика до разгъване на лактите под прав ъгъл. Задръжте 5-6 секунди.
2. Опитайте се да съберете лопатките към гръбначния стълб.
3. Отпуснете до начално положение

Упражнение 4

Това упражнение е за колянна опора и подпомага изправянето на гръбнака
1. Изнесете левия крак назад до изпънато положение. Глезенната става е в контрашпиц и опит за изтегляне на крака назад.
2. Заедно с левия крак, изправете дясната ръка напред. Задръжте така 5-6 секунди
3. Върнете крака и ръката към пода
4. Повторете упражнението с десен крак и лява ръка


Упражнение 5

Легнете върху твърда с възглавница под корема
1. Повдигнете краката и ръцете. Главата е по протежение на гръбначния стълб с поглед към пода.
2. Ръцете и краката се движат на принципа на ножицата за около 6 секунди.


Упражнение 6

Легнете по гръб и свийте тила напред. Поставете ръцете си зад тила.
1. Повдигнете горната част на тялото и краката едновременно като в същото време свивате коленете към тялото
2. Задръжте така 5-6- секунди
3. При извършване на упражнението се стремите  гърба да е в изправено положение.

Упражнение 7

Горната част на тялото е опряна стабилно на масата
1. Повдигнете крака на нивото на масата, като използвате ръцете и корема за опора
2. Задръжте така 5-6 секунди
3. Върнете се в Начална позиция. При извършване на упражнението не се задържа дишането



Разбира се можете да комбинирате упражненията с носене на подходящ ортопедичен колан за корекция на стойката, който допълнително да подпомогне постигането на желаната изправена поза на гърба и раменете.

Leave a Reply

* Name:
* E-mail: (Not Published)
   Website: (Site url withhttp://)
* Comment:
Type Code

Последвайте ни във Facebook